Motivation, where are you ?’

Sport & Motivation

Salut les loulous,

C’est l’hiver, il fait froid, il fait moche, il fait noir… Bref, c’est l’enfer. La fatigue et la flemme nous poussent à rester au chaud au fond de notre lit et à trainer en pilou-pilou à longueur de journées. Les gâteaux, sucreries, pâtisseries et hamburgers nous tendent les bras en guise de réconfort ! Difficile, voire impossible, dans ces conditions de se motiver à enfiler une tenue de sport pour se faire souffrir et suer des gouttes…

Et pourtant, il le faut ! Je vous concocte ce petit article depuis quelques temps en espérant qu’en me lisant, vous retrouverez l’envie de vous dépensez et tout ça, avec le sourire ! (oui, oui, carrément)

Vous êtes nombreux à me demander comment je fais pour faire mes trois séances de fitness par semaine alors je vous dévoile un petit peu mes techniques pour ne pas abandonner avec, en prime, quelques exercices simples à faire chez vous pour vous remettre progressivement en forme…


Comment se motiver ?

  • Arrêtez les excuses !

JE SAIS, JE SAIS, JE SAIS. Vous êtes fatigués, la journée a été longue, vous n’avez envie de rien et le dernier épisode de votre série préférée vient de sortir (#pasletempsdeniaiser)… Stop ! Vous savez, au fond de vous, que ce ne sont que des prétextes pour mieux vous laisser aller et pour moins culpabiliser… Commencez par vous dire que la fatigue, le temps et la flemme ne sont pas des motifs suffisants et que votre corps mérite un petit peu d’attention.

  • Préparez l’été…

Bah oui les gars, nous sommes en février, ce qui vous laisse encore quelques mois pour perdre ce que vous voulez perdre et muscler ce que vous voulez muscler ! Et ce n’est évidemment pas deux semaines avant de partir au soleil qu’il faudra commencer à s’inquiéter de votre peau d’orange et de vos poignets d’amour… Le sport demande de l’implication, de la patience et des efforts, alors on arrête tout de suite d’acheter les dernières formules amincissantes miracles et on vise le long terme en pratiquant une activité physique régulière qui permettra à votre corps de rester au top et ce à n’importe quelle période de l’année !

  • Adaptez votre programme

Dans ce post, je ne suis pas en train de vous poussez à faire du sport 3 fois par semaine comme moi dès le départ ! Pour celles et ceux qui commencent tout juste ou qui reprennent tout doucement, on y va tranquillement, sans se presser, sans se mettre de pression et on adapte son programme à ses besoins et à ses envies ! Si vous êtes, par exemple, plutôt du genre feignasse et si pour vous le sport en solo, c’est mission impossible, alors trouvez-vous un binôme, quelqu’un de votre entourage qui adorerait reprendre mais qui, comme vous, n’a pas la force de le faire seul(e) ! Vous pouvez aller plus loin dans la démarche et prendre un petit forfait à la salle de sports ensemble, ou seul(e) si cette idée ne vous déplaît pas. En revanche, pour les solitaires (comme moi), qui ne sont pas très à l’aise dans une salle bondée, faites votre séance chez vous ou autour de chez vous selon le sport que vous voulez pratiquer. Une tenue de sport, des baskets, une bouteille d’eau et c’est parti ! Quant à la fréquence, tout dépendra de votre niveau, de votre volonté et de votre emploi du temps. Commencez doucement pour ne pas vous dégoûtez et multipliez les séances au fur et à mesure ! Une séance par semaine pour débuter c’est toujours plus que ce que vous faisiez avant 😉 Enfin, concernant le choix de l’activité physique, libre à vous d’en essayer plusieurs afin de vous faire une petite idée ! Beaucoup de clubs proposent des séances de découverte totalement gratuites pour tester plusieurs programmes différents alors profitez-en ! J’ai tenté la Zumba comme ça, et j’ai su que ce n’était absolument pas fait pour moi par exemple. C’est après cela que j’en suis venue à essayer le fitness et que je l’ai adopté ! Sachez que tout le monde n’est pas fait pour le running, tout le monde n’est pas fait pour le vélo, la danse ou la natation, alors ne suivez pas untel parce que « c’est la mode« , faites-le pour vous, parce que ce sport-ci vous convient et vous plaît !

  • Prenez de bonnes habitudes

Au plus vous ferez du sport, au plus ce sera logique et normal pour vous d’en faire de façon régulière ! Et c’est en étant réguliers et assidus que les résultats sur votre corps seront visibles et surtout, durables. Encore une fois, s’il y avait une solution miracle pour avoir le corps de Sissy Mua (#corpsdemaladebonjour), ça se saurait (elle la première vous en parle sur sa Chaîne Youtube, cliquez sur son nom pour y accéder directement) ! Soyez patients, faites votre sport chaque semaine comme vous le sentez, augmentez ou diminuez la cadence selon les besoins, et vous verrez que le sport n’est pas une autoflagellation, bien au contraire ! Après une séance, je me sens toujours fière de moi. J’ai ce sentiment d’avoir accompli quelque chose de bien dans ma journée et je peux vous assurer que c’est un véritable moteur. La fatigue est certes présente mais je retrouve le moral, la patate qui m’empêche de faire la larve toute la journée comme je pouvais le faire lorsque le sport et moi ça faisait deux… Et puis, plus les séances se succèdent, plus les résultats sont visibles, même s’ils sont minimes, et qu’est-ce que ça fait du bien de se voir changer, de voir son corps se muscler, de pouvoir mieux respirer, d’avoir un meilleur cardio, d’être tout simplement mieux dans sa peau…

  • Retrouvez confiance en vous

Peu à peu, votre corps va changer, vous allez être les premiers à vous en rendre compte, mais au-delà des changements physiques, la sport va vous permettre de retrouver confiance en vous, et croyez-moi, ça change tout ! On passe toutes et tous par des périodes plus ou moins creuses durant lesquelles on se sent moins belles/beaux, on n’a envie de rien si ce n’est de manger et traîner en jogging, on ne peut plus se voir en peinture et on entre dans un engrenage plutôt merdique où la déprime s’installe et les kilos aussi. C’est en plein dans une période comme celle-ci que je me suis mise au sport aussi intensivement (je vous en parle → dans cet article) et c’est ce qui m’a permis de sortir de cette routine infernale ! Vous l’aurez compris, je suis convaincue des bienfaits du sport, alors j’essaye vraiment de vous transmettre ça au travers de mon expérience pour vous poussez, à votre tour, à vous prendre ou reprendre en main ! On a tous tendance à se plaindre de son corps et la plupart du temps, on peut faire en sorte de changer tout ça, avec un petit peu de bonne volonté… Vous pouvez vous aidez vous-mêmes 🙂


Quelques exercices…

Allez, place à la partie pratique ! Je vais vous donner quelques petits exercices simples à réaliser chez vous histoire de vous remettre un petit peu en forme. C’est une bonne façon de retrouver goût au sport avant de se mettre véritablement à suivre un programme ! Avant d’entamer le Top Body Challenge 1, je faisais ce genre d’exercices chez moi, avec mon petit tapis, ma tenue de sport, pendant 30 minutes, plusieurs fois dans la semaine. Je vous mets ci-dessous quelques vidéos avec des exercices différents à chaque fois. Vous n’êtes évidemment pas obligé(e)s de faire les six, mais ça vous permet d’avoir une petite idée des divers programmes et enchaînements pour faire travailler chaque zone de votre corps !

Ce qu’il vous faut : une bouteille d’eau, une paire de baskets, une tenue de sport, un tapis.

Pour vos petites fesses :

Pour vos tablettes de chocolat :

Pour le gainage :

Faire des fentes :

Des pompes, des pompes, des pompes :

Les burpees :


Courage, persévérance, motivation, dépassement de soi… Dites-moi si cet article vous a aidé un petit peu les loulous, et si vous avez testé les vidéos ! N’hésitez pas à partager avec moi votre programme fitness, votre parcours sportif jusqu’à aujourd’hui, vos ressentis etc. C’est un plaisir d’échanger avec vous et d’avoir votre retour. Croyez en vous, vous êtes bien plus forts que vous ne le pensez…

Sportivement,

Xoxo,

Maylie, Iusedtobeatomboy

2 thoughts on “Motivation, where are you ?’

    1. Oh merci ma jolie Manon ! Tu es toujours adorable dans tes commentaires 🙂 J’ai hâte de voir le tiens ! C’est clair que c’est super motivant de voir les gens s’y mettre autour de soi !
      Plein de gros bisous <3

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